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5 Dicas de Nutrição para um Ironman - Pelo triatleta professional Ruedi Wild

Ruedi Wild, July 2019 
 
5 dicas de nutrição para os últimos dias antes da competição Ironman.
A nutrição ideal durante um triatlo de longa distância é um grande desafio. As necessidades dos atletas podem ser muito diferentes, então todos precisam de encontrar a sua própria estratégia no dia da competição. No entanto, os dias que antecedem o longo dia de competição têm uma influência decisiva na forma como o seu regime nutricional acabará por se tornar. Aqui você encontra as dicas mais importantes do triatleta profissional Ruedi Wild acerca de possibilidades de otimização, assim como possíveis obstáculos:
Carboloading
Devido ao treino reduzido na fase que antecede a competição, o corpo precisa de menos carboidratos do que durante as normais fases de treino. Portanto, a ingestão habitual de carboidratos já leva a um aumento da reposição do armazenamento de glicogénio. Quantidades muito grandes de massa, arroz, etc., no dia anterior à corrida, sobrecarregam o estômago para a competição e podem levar a uma sensação de saciedade. Os refrigerantes são inadequados por causa da frutose. Portanto, uso o CARBO LOADER, basicamente após cada refeição principal no dia pré-corrida para encher o máximo as reservas de glicogénio.
Eletrólitos
O nível de eletrólitos, em particular o sal (ou melhor, o sódio), é um fator elementar na nutrição em competição. É crucial que o equilíbrio de eletrolítos seja cuidadosamente preparado no dia da competição. Exceto com as refeições principais, para mim a água pura é um tabu nos últimos dias antes da corrida. Especialmente durante as sessões de treino, pois dilui ainda mais a concentração de sódio no sangue. Durante as refeições principais eu uso generosamente o sal, em vez de água pura, dissolvo pastilhas de ELECTROLYTE nas bebidas ou tomo SALT CAPS (aprox. 1 cápsula de sal por 0,5l).
NO Loading
Inicialmente conhecida como uma dica privilegiada, a carga de óxido de nitrogénio (carga de NO) espalhou-se amplamente nos últimos anos, especialmente entre os profissionais, graças ao amplo apoio científico. Entre outras coisas, visa aumentar o transporte de oxigénio e melhorar o fluxo sanguíneo. Na semana pré-competição, o NITROFLOW PERFORMANCE e o RED BEET VINITROX pertencem aos meus suplementos diários.
Fibra dietética
Nos últimos dois a três dias antes da corrida, presto atenção a uma baixa ingestão de fibras alimentares, porque estas colocam uma pressão adicional no meu estômago durante a competição. Geralmente elimino os meus alimentos preferidos como legumes, frutas e produtos integrais, substituíndo-os por pão branco, pão trançado ou arroz.
Frutose
O alto teor de frutose nos refrigerantes e na maioria das bebidas desportivas disponíveis prejudicou muitas das minhas competições de longa distância no início da minha carreira. Cãibras no estômago ou flatulência foram as consequências mais frequentes. Mesmo em dias de pré-competição, não consumo refrigerantes, frutas ou sumos de frutas, enquanto no dia da competiçãoa ULTRA COMPETITION é a minha bebida favorita. 
 
Autor: Ruedi Wild, triatleta professional